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健康知識

HEALTH KNOWLEDGE

上班族提高睡眠質(zhì)量的七種食物

作者:

發(fā)布時(shí)間:

2020-03-13


 

香蕉改善睡眠質(zhì)量

  許多人認為睡前吃東西對身體健康不利,尤其是注意身材的女性,更覺(jué)得會(huì )影響身材。其實(shí),有一些食物在睡前吃卻有助于睡前放松,提高睡眠質(zhì)量。

  香蕉:有專(zhuān)家說(shuō),香蕉實(shí)際上就是包著(zhù)果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。

  溫牛奶改善睡眠質(zhì)量

  溫牛奶:睡前喝杯溫牛奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知,因為牛奶中含有色氨酸,它能夠發(fā)揮鎮靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

 

  蜂蜜改善睡眠質(zhì)量

  蜂蜜:大量的糖分具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉,這是一種新發(fā)現的與思維反應相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

 

  土豆改善睡眠質(zhì)量

  土豆:一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì )破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話(huà),效果會(huì )更佳。

  杏仁改善睡眠質(zhì)量

  杏仁:杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量堅果也是催眠的又一妙招。

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