健康知識
HEALTH KNOWLEDGE
曬曬我的輕食譜
作者：
發(fā)布時(shí)間：
2022-07-06
曾經(jīng)厭惡廚房油的莉莉突然愛(ài)上了廚房，小兩口的餐桌也悄然發(fā)生了變化。原來(lái)莉莉加入了輕食大軍的隊伍，下面就曬曬這位年輕主婦一天的菜單。
7：00
早晨是一天的開(kāi)始，早餐絕對不能含糊，一杯五谷雜糧打磨的豆漿，或者喝一杯酸奶加果汁，吃一份蒸雞蛋糕，既沒(méi)有油膩，又能保證蛋白質(zhì)的攝入，都會(huì )讓人精神氣爽的開(kāi)始一天的生活。
點(diǎn)評：蛋白質(zhì)攝入保證了熱量提供。
10：00
距離進(jìn)食早餐已經(jīng)三個(gè)小時(shí)了，這個(gè)時(shí)候加點(diǎn)餐才不會(huì )出現中午狼吞虎咽的景象，吃個(gè)蘋(píng)果充饑。
點(diǎn)評：食用水果，補充了維生素C。
12：00
少鹽、少油、少作料是必須遵守的。炒芹菜改用涼拌芹菜，再配點(diǎn)百合，降低油脂攝取，再來(lái)盤(pán)西紅柿，色香味俱全了。主食方面，五谷米飯是主角，但偶爾吃一次粗糧窩窩頭也不錯。
點(diǎn)評：谷物可以提供豐富的維生素B，蔬菜保證了膳食纖維的攝入，涼拌方式食用，保留蔬菜中的營(yíng)養素。
18：30
莉莉喜歡在這個(gè)時(shí)候煲個(gè)湯，海帶湯、菌類(lèi)湯等這些清淡口味的湯系都是她的最?lèi)?ài)。最后，她還會(huì )準備一份蔬果沙拉，萵苣、紫甘藍、小蕃茄、奇異果、蘋(píng)果等為原材料。
點(diǎn)評：經(jīng)常食用湯有益養生，而從沙拉豐富的種類(lèi)上可以看出營(yíng)養均衡豐富。
20：00
這個(gè)時(shí)間要吃點(diǎn)水果，蘋(píng)果、橙子、葡萄都可以。
點(diǎn)評：每天保證至少食用2、3份水果，可以保證維生素攝入量。
上一頁(yè)
下一頁(yè)
上一頁(yè)
下一頁(yè)
相關(guān)新聞
2022-07-06
2022-07-06
2022-07-06
2022-07-06
2022-07-06
聯(lián)系我們 | 招商加盟 | 人力資源 | 下載中心 | 會(huì )員登錄
地址：河南鶴壁國家經(jīng)濟技術(shù)開(kāi)發(fā)區延河路468號 電話(huà)：0392-3202999
郵箱：bangtaifood@126.com
