調查數據顯示，當前我國超過(guò)88%的成年人運動(dòng)不足，沒(méi)時(shí)間，懶得動(dòng)，沒(méi)心情，空氣不好……無(wú)數理由讓人們選擇吃飽就坐著(zhù)，或窩在沙發(fā)上看電視，給腿腳這個(gè)最天然的“交通工具”放假了。隨之而來(lái)的超重、肥胖、脂肪肝、糖尿病等已成為重大健康威脅。

早在1992年世界衛生組織就明確指出，世界上最好的運動(dòng)是步行。步行簡(jiǎn)便易行，能強身健體，可以單獨或結伴行走，不受年齡、時(shí)間和場(chǎng)地的限制。步行是一項很好的規律運動(dòng)。古希臘“醫學(xué)之父”希波克拉底說(shuō)：“步行鍛煉是人類(lèi)最好的藥物。”我國民間很早就有“百練走為先”“百練不如一走”“走為百練之祖”之說(shuō)。

愛(ài)因斯坦惜時(shí)如金，但他竟舍得每天抽出時(shí)間運動(dòng)。他說(shuō)過(guò)：“我生平喜歡步行，運動(dòng)常給我無(wú)窮的樂(lè )趣。”美國著(zhù)名心臟病學(xué)專(zhuān)家懷特博士80多歲來(lái)中國時(shí)，住在12層樓，仍堅持步行上下樓，不乘電梯。他說(shuō)：“步行是我的保健醫生。”他當時(shí)就認為每天步行鍛煉能預防動(dòng)脈硬化，后來(lái)被證實(shí)是正確的。

步行有很多好處：一、增加能量消耗，有利于減肥，預防超重和肥胖，有助于維持正常體重；二、由于腳和小腿的參與，發(fā)揮了人的“第二心臟”的作用，可以使心臟跳動(dòng)加快，心輸出量增加，血流加速，能有效增強心臟功能，使心肌收縮能力增強，改善肺通氣量，從而延緩衰老；三、改善骨骼和肌肉的質(zhì)量，經(jīng)常參加走路健身鍛煉者，可以刺激肌纖維收縮蛋白的含量增加，有助于延緩肌肉衰退；四、改善心情，有利于減輕抑郁，適當規律地步行健身能使人獲得樂(lè )趣并感到愉快，從而可以緩解不良心理，保持樂(lè )觀(guān)、開(kāi)朗、自信等生活態(tài)度；五、可以增強骨骼的物質(zhì)代謝，防止無(wú)機成分的丟失，使骨的彈性、韌性增加，從而有助于延緩和防止骨質(zhì)疏松癥，延緩退行性關(guān)節的變化，常常使人有身輕如燕之感。

老年人能不能走完400米可以說(shuō)是一個(gè)重要的標志。如果一個(gè)老人可以步行400米，說(shuō)明他的身體狀況至少還能多活6年以上。而且走得越快，壽命就越長(cháng)。專(zhuān)家推薦走路自測健康狀況公式：如果你能在10分鐘內走完1公里，說(shuō)明健康狀況良好；如果能在20分鐘內走完2公里，說(shuō)明健康狀況優(yōu)秀；而如果能在30分鐘內走完3公里，那么你的身體狀況與青壯年小伙子一樣棒。人們每天哪怕是輕快地走上半小時(shí)，也會(huì )對心臟有好處。德國一項研究發(fā)現，每天散步25分鐘可增加7年的壽命，經(jīng)常運動(dòng)能降低一半死于心臟病發(fā)作的風(fēng)險。英國研究人員研究發(fā)現，每天快走20分鐘就可以延年益壽，使早亡危險降低三成。我國研究人員指出，動(dòng)脈硬化在一定程度上是可逆的。除了吃藥之外，如何逆轉動(dòng)脈硬化呢？步行一年！每天步行一萬(wàn)步還可降低糖尿病的風(fēng)險。

俗話(huà)說(shuō)，人老腳先衰，樹(shù)枯根先竭。一個(gè)人，如果能走路，八十九十不算老；否則，五十六十也就算老了。人年紀大了，容易產(chǎn)生惰性，走路健身就是克服惰性的好辦法。鍛煉沒(méi)有“將來(lái)時(shí)”，每天健步走，勝過(guò)吃補藥，能延長(cháng)人的期望壽命。