夏季養生需要這樣養

 在毒辣的太陽(yáng)照射下，所有關(guān)于夏日的記憶，總是繞不開(kāi)各種“冷”：外出回到家打開(kāi)空調吹吹冷風(fēng)，運動(dòng)得滿(mǎn)身大汗用冷水沖涼，晚上睡覺(jué)直接在地板上打地鋪。事實(shí)上，在中醫養生專(zhuān)家眼中，這些貪涼行為不僅無(wú)法消暑，反而還會(huì )落下病根。那么如何在炎炎夏日做好養生？

夏季受寒易傷陽(yáng)氣

夏季屬火，氣候炎熱，是萬(wàn)物蓬勃生長(cháng)的季節，也是人體陽(yáng)氣最盛、新陳代謝旺盛的時(shí)期?！饵S帝內經(jīng)》中說(shuō)：“陽(yáng)氣者若天與日，失其所則折壽而不彰。”不難看出陽(yáng)氣對于我們身體的重要性，如果損耗了陽(yáng)氣會(huì )對我們的生命健康造成危害。

北京中醫藥大學(xué)養生室教授張湖德表示，大自然有春生、夏長(cháng)、秋收、冬藏的四季規律。夏天人體陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內，根據中醫“順應天然”的養生原則，此時(shí)應該養護陽(yáng)氣，不少人用“涼”對抗“熱”的方式是不可取的，因為陽(yáng)氣是人體賴(lài)以生存的火力，可以推動(dòng)人體新陳代謝。

古語(yǔ)講“百病從寒起”，可以說(shuō)寒邪是導致人體疾病的罪魁禍首。中國中醫科學(xué)院研究生院教授楊力也表示，夏天是陽(yáng)長(cháng)陰消的季節，是添陽(yáng)的**時(shí)機。而寒邪非常容易損陽(yáng)氣，讓整個(gè)人變得倦怠無(wú)力。

在專(zhuān)家看來(lái)，老百姓常說(shuō)的：“夏天不熱，冬天不冷，遲早要坐病”并不是沒(méi)道理。即使在夏天，如果不注意保暖，寒邪同樣會(huì )侵襲體內，身體會(huì )出現明顯的寒象，如精神萎靡、新陳代謝緩慢、有汗排不出、身體畏寒、四肢冰冷、容易感冒、腹瀉胃疼、患腸道疾病等。還有一些病癥不會(huì )立即發(fā)作但會(huì )潛伏體內，給秋冬季留下病根。

夏季貪涼誤區，你中了幾個(gè)

誤區1 大量吃冷食

北京中醫藥大學(xué)東直門(mén)醫院內科教授姜良鐸指出，西瓜本身性偏寒，且體積大，通常人們一次吃的量也比較多，因此對人體陽(yáng)氣的耗損也更大。姜良鐸認為，夏季，人體的陽(yáng)氣呈向外擴散的趨勢，體內陽(yáng)氣比起其他時(shí)期相對不足。這時(shí)，如果攝入過(guò)多的生冷食物，會(huì )對人的陽(yáng)氣造成比較嚴重的傷害。

誤區2 休息太貪涼

夏季的晚上，很多人光著(zhù)膀子在街上溜達；整夜開(kāi)著(zhù)空調睡覺(jué)；甚至覺(jué)得在床上太熱，干脆在地上鋪個(gè)涼席。這些都是人們常見(jiàn)的行為。但很多人并不知道，這些行為極易使身體遭受風(fēng)寒，損傷陽(yáng)氣。夏季人體毛孔張大，人在熟睡時(shí)全身基礎代謝減慢，體溫調節功能下降，身體抵抗力變弱，這時(shí)開(kāi)空調、睡地板都會(huì )使寒邪更容易進(jìn)入體內，因此不要一味追求涼快。

誤區3 運動(dòng)后立即沖涼

夏日適當的運動(dòng)可以將體內部分“寒邪”和“濕毒”排出體內，但運動(dòng)后的燥熱、流汗也往往讓人難以忍受，不少年輕人會(huì )用沖涼水澡來(lái)降溫。“但這會(huì )讓更多的‘寒邪’進(jìn)入體內。”姜良鐸說(shuō)。張湖德則表示，人體對溫度的適應是需要過(guò)程的，一下從高溫到低溫會(huì )使人體受到刺激，不要說(shuō)用涼水沖澡了，運動(dòng)完用涼水沖頭甚至沖腳都會(huì )使濕寒進(jìn)入體內。另外，運動(dòng)完后也不要馬上吹空調，因為這樣做同樣會(huì )加重體內的濕寒。

誤區4 不同人群無(wú)需特別照顧

張湖德認為，人與人體質(zhì)是不同的，所以對抗寒氣的能力也有所不同。一般青壯年陽(yáng)氣相對較重，而老人和小孩則體質(zhì)稍差，易受到“寒邪”的侵擾。而女性因為其特殊的生理原因，“寒邪”和“濕氣”也會(huì )經(jīng)常侵擾她們。因此，體質(zhì)較弱、陽(yáng)氣本身就不足的人群，也就更易受涼，更應該小心寒邪侵體。

夏天要學(xué)會(huì )“熱著(zhù)過(guò)”

中醫講養生要順應時(shí)節，夏天該熱就得熱，該出汗就得出汗。因此，我們要順著(zhù)陽(yáng)長(cháng)的規律，采取以熱制熱的“熱養”法。

遠離寒邪

飲食上應注意少食生冷食物，《壽世保元》中說(shuō)：“夏日伏陰在內，暖食尤宜”。張湖德認為，俗話(huà)說(shuō)，“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開(kāi)處方”，夏天就應該用姜等食物來(lái)溫中散寒，把生姜、紅糖一起沖泡后服用效果更好。

并且不要長(cháng)時(shí)間待在封閉的空調房里。也要注意不可用冷水洗頭洗腳，下雨天避免淋雨，因為冷水最傷陽(yáng)氣。

用熱水泡腳

因為腳是人體的第二心臟，熱水泡腳可以供給它能量。張湖德表示“熱則血行、寒則血凝”。

熱水泡腳能夠使氣血運行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝。水溫以42℃～45℃，溫暖舒適為宜。

常洗熱水澡

因為熱水洗澡使身體的毛細血管擴張，有利于機體排熱、排毒，并且能夠補充陽(yáng)氣。水溫一般控制在30℃左右為宜。

另外，也可以用熱毛巾擦臉擦身，不但容易去除灰塵污垢，還能夠排汗降溫，使皮膚透氣，讓人感覺(jué)涼爽、舒適。

解暑要喝熱茶

炎炎夏日，一杯熱茶最能解暑消渴，這是因為熱茶利于汗腺排汗，可以達到散熱的效果。而且茶能提高脾胃運化能力，把水運送到周身。

夏日受歡迎的冷飲雖然消暑立竿見(jiàn)影，但只解決當時(shí)的熱氣，短暫地給人體降溫，并不能真正地解渴。

運動(dòng)必不可少

《易經(jīng)》里講“運則生陽(yáng)”，夏天運動(dòng)，可以加速體內的新陳代謝，并且有助發(fā)汗。楊力認為，夏天要“以汗制汗”，因為依據《黃帝內經(jīng)》的說(shuō)法，夏天氣要外泄，運動(dòng)就是重要的排汗方式。

鍛煉還可以加強熱適應，提高人體調節體溫的功能，防止中暑和一些常見(jiàn)的熱證。但專(zhuān)家特別提醒的是，夏季運動(dòng)時(shí)間很重要，不要選擇太陽(yáng)最毒的正午，因為大汗淋漓會(huì )傷氣血。

一般建議選擇早上，因為人體早上的陽(yáng)氣比較弱，這時(shí)鍛煉可以補陽(yáng)氣。還需要注意的是，要選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運動(dòng)方式。

女性夏天要“熱著(zhù)過(guò)”，更年期別猛吹空調

中醫講養生要順應時(shí)節，夏天該熱就得熱，該出汗就得出汗。女性的熱適應比男性差，尤其是體質(zhì)比較寒的女性，更該注意保暖。而且女性陽(yáng)氣不足，又以血為用，女性更要注意補陽(yáng)氣，因為氣能生血。因此，夏日里女性要特別注意保暖，少吃生冷食物，少吹空調，多運動(dòng)，做蒸氣浴，達到出汗排毒的目的，多采取一些以熱制熱的“熱養”法。

此外，很多更年期女性，夏季也十分難熬，有時(shí)待著(zhù)不動(dòng)也會(huì )一陣陣潮熱出汗，但在家開(kāi)空調，吹一會(huì )兒又感到冷的不行，時(shí)間久了甚至渾身疼。南京市中醫院婦科主任于紅娟指出，更年期女性大多會(huì )出現一定程度的腎陰虛，陰虛火旺的直接表現就是怕熱。更年期剛開(kāi)始是陰虛，長(cháng)期的陰虛之后損傷陽(yáng)氣，又會(huì )出現陽(yáng)虛，這時(shí)就會(huì )表現為畏寒怕冷。

于紅娟指出，引起更年期的主要原因是“腎虛”，她推薦了幾個(gè)有效的食療方：赤豆薏苡仁紅棗粥，可緩解更年期肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節酸痛。蓮子百合粥，適合絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、健忘、肢體乏力、皮膚粗糙的患者。小麥黃芪大棗粥，可有效緩解女人更年期失眠多夢(mèng)、情緒低落以及神經(jīng)官能癥癥狀。大棗銀耳湯，可有效緩解女人更年期心悸不安、失眠多夢(mèng)、潮熱盜汗、心煩內躁等癥狀。

夏季更易寒邪入體 3招教你“熱養生”

夏天，防寒比防暑更重要

明代醫家張景岳說(shuō)：“天之大寶，只此一丸紅日；人之大寶，只此一息真陽(yáng)。”說(shuō)明陽(yáng)氣對人體的重要性就好比太陽(yáng)。人體的陽(yáng)氣隨著(zhù)四季氣溫的變化而變化。

夏至以后，人體陽(yáng)氣在一年中逐漸達到頂峰，血管處于擴張狀態(tài)，腠理開(kāi)泄，一旦著(zhù)涼，寒邪便容易趁機入侵。

人們在夏季多喜食冷飲，愛(ài)吹空調，這些過(guò)度貪涼的行為都可能讓身體在無(wú)形中被寒邪傷害。

此外，夏季寒邪還是慢慢累積病根的過(guò)程。中醫講“形寒飲冷則傷肺”，很多在夏天反復發(fā)作的慢性咳喘、過(guò)敏性鼻炎、感冒、發(fā)燒，大多是由于進(jìn)食寒涼而導致陽(yáng)氣受損，或過(guò)于貪涼致外邪入侵所致。

不僅如此，寒邪還可能累積在身體中，由表入里，慢慢侵犯到經(jīng)絡(luò )、關(guān)節，導致風(fēng)濕病、關(guān)節炎等，也可能讓慢性咳喘到冬天更加嚴重。因此，千萬(wàn)不要小看夏天的寒邪，此時(shí)防寒甚至比防暑還重要。

夏日防寒看3招

首先，避免冷風(fēng)直吹。無(wú)論是開(kāi)空調、吹電扇還是窗邊納涼，都要避免長(cháng)時(shí)間直吹。夜晚睡覺(jué)時(shí)，門(mén)窗別開(kāi)小縫兒，以防虛邪賊風(fēng)。